Biotin – ett viktigt B-vitamin för hårvård

Professionellt uppdaterad: 24/2/2021

Kroppens celler behöver biotin för att kunna fungera optimalt. Biotin omsätter fett, kolhydrater och aminosyror och bidrar till att kroppen bildar nytt hår.

Granskad av Anne Thestrup Meimbresse

Klinisk farmaceut på Varde Apotek
Anne har en farmacie kandidatexamen från SDU, och har de senaste åren arbetat som klinisk farmaceut på Apoteket. Dagligen ger hon råd till apotekets kunder samt till läkare om den optimala användningen av läkemedel.

Biotin, som också är känt som B8, är ett vattenlösligt B-vitamin, som är livsnödvändigt för alla kända organismer.

Biotin bildas i växter och mikroorganismer. Biotin, som bildas av bakterier i tarmen, bidrar också till att öka kroppens lager av vitaminet.

Biotin är viktigt för kroppen och ingår bland annat i olika ämnesomsättningsreaktioner och i regleringen av sockeromsättningen i kroppen.

Det är sällsynt med biotinbrist på våra breddgrader och biotin kan sannolikt inte överdoseras. 

Det finns ärftliga, men sällsynta ämnesomsättningssjukdomar, där kroppen inte kan ta upp och omsätta vitaminet biotin. Nyfödda screenas för dessa sjukdomar.


Bildar nytt hår

Cellväxt och cellernas förmåga att dela sig är viktigt för förnyelsen och utvecklingen av nytt hår och hud. 

Brist på biotin kan därför leda till håravfall och det är orsaken till att du rekommenderas ett kosttillskott med biotin, om du märker att håret blir tunnare.

Australian Bodycare Hair Loss Care

Kosttillskott för underhåll av normalt hår

249 kr

Se produkt

Biotin är kroppens hjälpreda

Biotin är ett hjälpenzym, som bidrar till omsättningen av fett och kolhydrater. 

Biotin hjälper också till vid produktionen av urinämne, som sker i levern, och omsättningen av aminosyror.


Biotin i maten

Biotin finns i de flesta livsmedel och det är därför sällsynt med biotinbrist om du äter en varierad kost. 

Biotin finns i nötter, mjölkprodukter, fullkornsprodukter, baljväxter, gröna bladgrönsaker, jäst, frukt, opolerat ris, äggulor och lever.

Det dagliga biotinbehoven uppskattas vara 30 mikrogram och genom att äta en varierad kost får du i dig 40 mikrogram. 

Äggvita innehåller nästan 100 % rent protein och används därför som kosttillskott av de som t.ex. lyfter vikter, tränar boxning eller styrketränar. 

Men om du äter rå äggvita får du samtidigt i dig ämnet avidin, som förhindrar upptaget av biotin.


Hur mycket biotin per dag?

Det finns inga kända fall av överdosering med biotin, men det rekommenderas att du som mest får i dig 225–300 mikrogram biotin om dagen.

Gravida och barn bör inte ta biotintillskott utan att första rådgöra med en läkare.


När du har brist på biotin

Biotinbrist kan uppstå i samband med högt alkoholintag och under perioder där du dricker mer alkohol än vanligt. Du kan också få biotinbrist om du har tagit antibiotika under en längre tid, har opererat bort en del av tunntarmen eller får dialys. Gravida överför biotin till barnet i magen.

Om man har problem med bakteriefloran i tarmarna kan detta också påverka kroppens behållning av biotin negativt. 

Det är ofta i samband med långvariga behandlingar med antibiotika som du kan få problem med bakteriefloran.


Symptom på brist

Bristen kan visa sig som utslag kring mun, ögon och näsborrar och ge hårförlust och symptom i nervsystemet. 

Andra tecken kan vara:

  • trötthet
  • muskelsmärtor
  • depression
  • glåmig hud

Hur behandlas biotinbrist?

Biotinbrist behandlas med biotintillskott och ökat intag av livsmedel som innehåller biotin. Då försvinner symptomen normalt av sig själv.

Ett gynnsamt serum med biotin

Australian Bodycare har utvecklat en Hair Loss Serum, som är en del av en unik trestegslösning vid hårförlust. Serien innehåller ett balsam, ett schampo och en spray.

Vårt serum innehåller en unik kombination av 100 % naturlig Capilia Longa, Tea Tree Oil och vitaminet biotin.

Alla tre ingredienserna arbetar tillsammans för att skapa de bästa villkoren för ditt hår:

  • Capilia Longa kommer från växten Curcuma Longa och har många unika egenskaper. Det är klinisk dokumenterat att Capilia Longa har en gynnsam effekt på hårförlust.
  • Tea Tree Oil motverkar bakterier och främjar en hälsosam hårbotten så att håret kan växa sig starkt och tjockt.
  • Biotin är ett vattenlösligt B-vitamin, som är en av nycklarna till att få ett friskt hår

Australian Bodycare Hair Loss Kit

3 produkter för ett sunt, starkt och långt hår

539 kr

Se produkt

Ett nyttigt kosttillskott med biotin för underhåll av ett normalt hår

Australian Bodycare har också ett populärt kosttillskott med biotin som bidrar till underhåll av normalt och friskt hår. 

Vårt kosttillskott är ett bra tillskott för både kvinnor och män, som upplever oönskad hårförlust, tunt hår eller håravfall.

Om du använder kosttillskottet Hair Loss Care får du i dig de rätta näringsämnena i form av vitaminer och mineraler:

  • Kapsaicin från cayennepeppar bidrar till att främja hårväxten.
  • Åkerfräken bidrar till att förbättra hårväxten och hårets styrka.
  • Åkerfräken bidrar till att remineralisera kroppen och kiselinnehållet bidrar till att hålla håret i optimalt skick.
  • Biotin och zink bidrar till att underhålla normalt hår.
  • Koppar bidrar till normal pigmentering av håret.

Australian Bodycare Hair Loss Care

Kosttillskott för underhåll av normalt hår

249 kr

Se produkt